3° giorno

Muscoli:

Spalle
Bicipiti
Addominali

A. Press work to 5 RM

A1. Alzate laterali 4 x 8 @50% of A

A2. Fly a 90 4 x 8 @30% of A

B.  Biceps Curl bilanciere work to 5 RM

B1. Biceps curl manubrio su panca a 45° 4 x 8 @50% of B

B2. Biceps Curl Manubrio Concentrato a martello 4 x 8 @50% of B

C. Abdominal V-Up 4 x 25

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