Muscoli:
Dorsali
Tricipiti
A. Trazioni alla sbarra – 4 set per max
A1. Lat machine work to 5 RM
A2.Lat Machine a braccio singolo 5 x 5 @50% di A1
B. French Press work to 5 RM
B1. Triceps OverHead Extension 4 x 8 @50% of B
B2. Pull Down 4 x 8 @100% of B ( se lavorate su doppia carrucola raddoppiate!)
C. Reverse Crunch – 100 rep Unbroken