1° Giorno

Muscoli:

Pettorali
Cosce Gambe e glutei
Addominali

A.  Panca Piana – work to 5 RM
recupera 3 min

A1. panca Piana – 4 set x 12 rep @50%  – Tempo 301
recupera 3 min

A2.Croci su panca Inclinata – 4 set x 12 rep @10kgM – 6kgD
recupera 3 min

B.  Squat – work to 5 RM
recupera 3 min

B1. Squat – 4 set x 4 rep @50% of b – tempo 301
recupera 3 min

B2. Leg Extension – 4 set x 8 rep @50% di B
recupera 3 min

B3. Leg Extension – 4 set x 8 rep @50% di B
recupera 3 min

B4. Ponte con Bilanciere – 2 set x 15 rep @30% of B
recupera 3 min

B5. Calf in piedi con bilanciere 3 set x 15 rep @30% of B

C. Crunch – 100 rep Unbroken

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